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【消息】熬夜伤身熬夜伤神熬夜了怎么办

发布时间:2020-12-25 15:22:33 阅读: 来源:排屑器厂家

晚上11点前睡下,对于大多数人来说是很难实现的,经常熬夜的人不在少数。对于睡眠被压缩的你,要怎么熬夜才能不伤身不伤神呢?

减少熬夜对身体的损耗

1、多喝水

水是人类身体中最为需要的物质,经常熬夜的人一定要记住补充水分,每天饮水4-6杯最好。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,若是放置不管,硬熬下去身体肯定抗不下去。

2、适时休息动一动

长时间盯着书本或电脑,会让双眼感觉到酸涩疲劳,尽量30分钟转移视线一会,闭上眼让双眼放松。持续敲打键盘会让手腕不适,每隔一段时间起身活动一下,拉拉筋伸展一下,放松紧绷的肌肉。

3、宵夜这样吃

熬夜的时候若是感觉到肌肠辘辘,最好是选择淀粉较少的食物,吃到五分饱。过量的淀粉会增加消化系统的负担,易昏沉想睡。

4、咖啡因提神

咖啡中的咖啡因是提神的好帮手,可以根据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内作用的时间会有所不同,想要效果更持久,最好是在饭后1个小时。

5、先补眠

对于挑灯熬夜的你,首先要学会在白天补眠,睡上1-2个小时,可以让晚上熬夜时不犯困,咖啡因也能更好的起到作用。

6、远离酒精

适度的饮酒可以刺激大脑神经,提高人的兴奋度,熬夜靠饮酒刺激神经,可致人神经衰弱、高血压、冠心病等,这是绝对不可取的。

7、少忍为妙

长期熬夜的人肯定有大小便硬“忍”的经历,殊不知对于熬夜族来讲,“忍”字头上这把刀对身体的损害有多大。

大便硬忍,会造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可以引发直肠癌、结肠癌。小小便硬忍会引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎。

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