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产后恢复操第一天做产褥操的动作要领

发布时间:2019-12-04 11:10:54 阅读: 来源:排屑器厂家

产后恢复操?根据产妇对音乐的喜好,选择播放舒缓背景音乐,音量不宜过大,使产妇 以愉快的心情进行康复运动。必要时协助产妇数着运动节拍进行锻炼,每日一两次为宜。

第一天

第一天从产褥操最基本的“深呼吸”开始,相当于预备动作。在做操前后, 做胸式或腹式深呼吸,然后再根据情况有选择地练习后面几个动作。

(1) 胸式呼吸

面朝上平躺,双手放在胸前,慢慢吸气、呼气,每次10遍,每日2?3次。

(2) 腹式呼吸

面朝上平躺,双手放在腹部,吸气至下腹部凸起;然后呼气,做深呼吸。

每次10遍,每日2?3次。

(3) 踝部操

“踝部操”可加速脚部血液循环,加强腹肌,有助子宫早日康复。

① 左右双脚相互交错前后运动。

② 脚趾伸屈运动。

③ 脚腕左右交替转动。

以上动作每次各做10遍,每日2?3次。

(4) 抬头操

该动作能起到清醒头脑的作用。

做法:吸气慢慢抬头,抬头静止一会,呼气慢慢放下。不要使膝盖弯曲。 每次10遍,每日3次。

(5) 骨盆倾操

该动作可以使腰部变得更加苗条。

做法:面向上平躺,脊背贴紧床面,双手放在腰上。右侧腰向上抬起,扭动左侧,停2秒钟再恢复原来状态,然后抬起左侧腰,左右交替进行。每次5 遍,每日3次,注意不能屈膝。

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